Insônia

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A insônia não mata, mas maltrata!

    Só quem já teve ou tem sabe o quanto ela maltrata o corpo e a mente.
  Afinal, o que é insônia?
 
  A dificuldade de iniciar o sono, como de o manter, ou mesmo a percepção daquele que não descansa.
  A insônia não é considerada doença, mas consequência de algum problema cujos sintomas são os mais variados: fadiga, cansaço fácil, ardência nos olhos, irritabilidade, ansiedade, fobias, incapacidade de concentrar-se, dificuldade de atenção e memória, mal-estar e sonolência.

  Existem dois tipos de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais (assalto ou seqüestro, por exemplo), ou que sofrem de doenças psicológicas mais graves, como: depressão ou ansiedade.
  Profissionais com atividades em turnos alternados, por exemplo, segurança noturno.

  O fato de uma pessoas dormir muito tempo – 14 ou 16 horas por dias – não quer dizer que ela tenha um sono de qualidade.
  Apesar de um indivíduo ter comportamento diferente do outro, há um certo padrão fisiológico de sono.
  Recém-nascidos dormem cerca de 20 horas por dia.
  Jovens e adultos se satisfazem com a média de oito horas diárias de sono.
  Já os idosos necessitam apenas de cinco ou seis horas para descansar.


Bebidas
  Algumas pessoas optam pela bebida enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além do álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade); o mesmo se aplica ao cigarro, pois as substâncias tóxicas do tabaco são extremamente excitantes.


Televisão
  Uma boa idéia é retirar a TV do quarto, pois se estiver passando algum programa interessante será difícil conseguir dormir. A TV só hipnotiza, ou seja, leva ao sono, para quem tem um sono normal; para quem tem insônia prende a atenção.


Leite
  Um copo de leite antes de dormir incentiva o sono, porque ele contém substâncias que induzem o corpo a relaxar; ao mesmo tempo evita que se durma de estômago vazio, pois dormir com fome atrapalha o sono.


Livro
  Livros que prendem a atenção também devem ficar longe da cama, o insone pode se empolgar e só tentar dormir quando terminar a leitura.


Posição
  Quando acordar no meio da noite e não conseguir recomeçar a dormir mais, deve mudar a posição de “insônia” (posição que o insone adota para conseguir dormir, sem sucesso).

Dica
  Uma ótima opção para quem tem dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Cerca de quatro horas depois de fazer exercícios, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Cuidado: não se exercite até tarde da noite, pois isso pode atrapalhar ainda mais o insone.