Colesterol alto

Meu colesterol está muito alto.. fiquei preocupada e amigas me indicaram essa postagem do site Portais da Moda, achei muito interessante e resolvi postar aqui. Me ajudou muito!

Obrigada Kaká, Cris, Gabi, Lu e outras amigas pelas dicas maravilhosas.

    Todo mundo fala de colesterol - que ele traz problemas ao coração, que não pode comer isso, não pode comer aquilo... mas você sabe direito porque ele faz mal?

  Em primeiro lugar: um nível de colesterol no sangue superior a 240 mg/dL eleva, sim, os riscos de uma pessoa ter doenças do coração (que podem levar ao infarto), e também de ter derrame cerebral e outros problemas circulatórios, como trombose.

  Isto acontece porque essas doenças são causadas por aterosclerose (quando substâncias gordurosas se acumulam nas artérias, estreitando ou entupindo-as).

  É por isso que devemos limitar o consumo de alimentos que contenham colesterol. Mas não basta cortar a gordura, é preciso manter uma dieta de baixa caloria, porque todo nutriente em excesso é transformado em gordura dentro do corpo.

  Como os sintomas do colesterol alto só são percebidos quando começam as complicações, é importante monitorar sempre os níveis de colesterol através de exames de sangue. Além disso, consulte sempre seu médico. Ninguém melhor que ele para orientá-lo sobre como cuidar da saúde.

Retirado do site: Portais da Moda

Alimentos que combatem o Colesterol alto

Alimentos que combatem o Colesterol Alto

site: Portais da Moda

O colesterol alto é um mal que acomete muitas pessoas.

Saiba quais alimentos ajudam a combatê-lo.

  

   Existem pessoas que acham que o colesterol é algo totalmente negativo em suas vidas. Porém, ele é algo fundamental para o nosso organismo, pois o colesterol é um composto que “calibra” naturalmente as células beneficiando as trocas entre elas e ainda ajuda na produção da bílis e dos hormônios sexuais.

   Mas o problema do colesterol surge por causa das altas taxas de LDL, a proteína que ajuda a transportar ele no nosso organismo. E quando esta proteína não consegue levar todo o colesterol, este deixa resíduos, que com o tempo formam placas de gorduras prejudiciais ao organismo. Apenas o HDL, outra proteína importante para o nosso organismo, é que consegue remover o excesso de colesterol no sangue, evitando o entupimento das artérias. O ideal é que os números de LDL estejam baixos e os de HDL altos, afirma a cardiologista da Unifesp Maria Tereza Manzoli. Estes números são medidos de acordo com os valores máximos e mínimos do sangue, o estilo de vida que a pessoa leva (sedentária ou não), e seu peso.

   Todos que possuem colesterol alto necessitam ter uma boa alimentação, principalmente uma dieta rica em gordura monoinsaturada, frutas, verduras, legumes, fibras e grãos integrais. Mesmo não tento uma receita milagrosa para isto, o consumo de alimentos específicos, juntamente com hábitos saudáveis, beneficiam a redução do colesterol “ruim” (LDL) e o aumento do “bom” colesterol (HDL).

   No café-da-manhã, quase ninguém resiste a um pão francês quentinho, não é? Porém, trocar este pão pela versão integral pode beneficiar a diminuir o seu colesterol. A massa do pão integral traz uma grande dose de fibras, substâncias importantes pois provocam a proliferação das bactérias no intestino, favorecendo o bom funcionamento do mesmo. Algumas dessas bactérias, se bem nutridas, fabricam uma substância chamada propionato, que auxilia nos níveis de gorduras na circulação. E que tal trocar o leite integral pelo desnatado? O leite desnatado vai garantir mais cálcio, e menos gordura ao nosso organismo, pois o integral possui mais ácidos graxos saturados, que, em excesso, aumentam os níveis de LDL.

Azeite de oliva combate o LDL

   Na preparação dos alimentos é possível mudar o óleo de soja pelo o azeite de oliva, pois este tem doses boas de ácidos graxos monoinsaturados, que não aumentam as taxas de LDL e ainda ajuda a aumentar consideravelmente os níveis de HDL. Ainda, segundo Jorge Mancini, diretor da Faculdade de Ciência Farmacêutica da Universidade de São Paulo, o azeite possui os compostos fenólicos que evitam a oxidação do colesterol, um fato que propicia a formação das placas de gordura.


   Quando você receber alguns amigos em casa, procure trocar os salgadinhos e biscoitos, que possuem gorduras trans em sua receita, por petiscos como castanhas e nozes. Pois eles possuem as gorduras monoinsaturadas, que ajudam a combater o LDL e aumentam os níveis de HDL. Já em uma pizzaria, porque não trocar a pizza de mussarela por uma de vegetais? Pois as camadas de queijos têm gordura saturada, que é um agente que aumenta o LDL.

   E no momento da sede, prefira o suco de uva (com casca) natural, pois é nele que o coração encontra um parceiro, o resveratrol. Essa substância ajuda na redução do colesterol e ainda tem função oxidante. O resveratrol não é exclusivo do vinho, pois o suco de uva natural também o disponibiliza para o organismo.

Suco de uva ajuda no combate ao colesterol alto

   Além de trocar os hábitos alimentares, você pode se beneficiar de alguns alimentos para combater o colesterol alto. Como já falamos, as castanhas e as nozes são ótimas contra o colesterol alto, mas além destas duas podemos incluir as avelãs, amêndoas e o pistache. Segundo pesquisas da Universidade Park, do Estado do Texas, EUA, esses alimentos, se consumidos cinco vezes por semana, reduzem o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, pelo fato de conterem gorduras insaturadas. O alho e a cebola também são importantes para o combate do colesterol alto, pois o alho possui compostos sulfurados, que reduzem a pressão arterial e as taxas de LDL e também impedem que o colesterol grude nas paredes das artérias. Já a cebola diminui a obstrução dos vasos sanguíneos e a formação de placas de gorduras.

Maçã auxilia na redução do colesterol ruim

   As frutas cítricas como laranja, morango, goiaba e kiwi possuem a vitamina “C”, fundamental para o coração. Essa vitamina reforça as paredes das artérias e combate a formação das placas de gorduras. Além destas frutas, o abacate também beneficia o combate ao colesterol alto, pois é rico em gordura monoinsaturada, que auxilia nas taxas do HDL, o colesterol “bom”.

   Consumir chocolate preto, assim como a cebola diminui a obstrução dos vasos sanguíneos. Este tipo de chocolate possui os flavonóides, substâncias capazes de reduzir o colesterol “ruim” (LDL). Pesquisas feitas na Universidade da Pensilvânia (EUA) averiguaram que ao consumir 38 gramas de cacau em pó ou chocolate amargo todos os dias podem reduzir as taxas de LDL em 4% e elevar os níveis de HDL em 4%. O chocolate deve ser consumido sem exagero, apenas em pequenas porções.

   A aveia, o feijão, maçã, cenoura, goiaba e os cereais, são fibras solúveis que auxiliam na remoção do colesterol ruim do corpo. Além das fibras, o tomate, é capaz de livrar as artérias do LDL ( colesterol ruim), pois ele cheio de licopeno (encontrada também na melancia e goiaba) pigmento vermelho que tem propriedades antioxidantes.

   A alimentação ainda é o melhor caminho para combater o colesterol alto. Mas, praticar exercícios físicos também é importante, pois ajuda na prevenção de doenças cardíacas e diminuem os riscos de surgimento do colesterol alto.

Heloisa Pereira Oliveira

Equipe de Redação Portais da Moda Departamento de Saúde

Portais da Moda Dicas de saúde e beleza

Insônia

 http://www.planetamulher.com.br/?p=92

A insônia não mata, mas maltrata!

    Só quem já teve ou tem sabe o quanto ela maltrata o corpo e a mente.
  Afinal, o que é insônia?
 
  A dificuldade de iniciar o sono, como de o manter, ou mesmo a percepção daquele que não descansa.
  A insônia não é considerada doença, mas consequência de algum problema cujos sintomas são os mais variados: fadiga, cansaço fácil, ardência nos olhos, irritabilidade, ansiedade, fobias, incapacidade de concentrar-se, dificuldade de atenção e memória, mal-estar e sonolência.

  Existem dois tipos de insônia: as situacionais, que atingem pessoas que passam por dificuldades ocasionais (assalto ou seqüestro, por exemplo), ou que sofrem de doenças psicológicas mais graves, como: depressão ou ansiedade.
  Profissionais com atividades em turnos alternados, por exemplo, segurança noturno.

  O fato de uma pessoas dormir muito tempo – 14 ou 16 horas por dias – não quer dizer que ela tenha um sono de qualidade.
  Apesar de um indivíduo ter comportamento diferente do outro, há um certo padrão fisiológico de sono.
  Recém-nascidos dormem cerca de 20 horas por dia.
  Jovens e adultos se satisfazem com a média de oito horas diárias de sono.
  Já os idosos necessitam apenas de cinco ou seis horas para descansar.


Bebidas
  Algumas pessoas optam pela bebida enquanto o sono não vem. Péssima idéia. Além do álcool fazer mal à saúde, o sono pode demorar cada vez mais para chegar (ou ser de má qualidade); o mesmo se aplica ao cigarro, pois as substâncias tóxicas do tabaco são extremamente excitantes.


Televisão
  Uma boa idéia é retirar a TV do quarto, pois se estiver passando algum programa interessante será difícil conseguir dormir. A TV só hipnotiza, ou seja, leva ao sono, para quem tem um sono normal; para quem tem insônia prende a atenção.


Leite
  Um copo de leite antes de dormir incentiva o sono, porque ele contém substâncias que induzem o corpo a relaxar; ao mesmo tempo evita que se durma de estômago vazio, pois dormir com fome atrapalha o sono.


Livro
  Livros que prendem a atenção também devem ficar longe da cama, o insone pode se empolgar e só tentar dormir quando terminar a leitura.


Posição
  Quando acordar no meio da noite e não conseguir recomeçar a dormir mais, deve mudar a posição de “insônia” (posição que o insone adota para conseguir dormir, sem sucesso).

Dica
  Uma ótima opção para quem tem dificuldades para começar a dormir é fazer exercícios ao entardecer. Cerca de quatro horas depois de fazer exercícios, a temperatura do corpo começa a baixar e isso provoca preguiça e sono. Cuidado: não se exercite até tarde da noite, pois isso pode atrapalhar ainda mais o insone.

Terapia para a Casa - Parte I

Foto: Getty Images

Terapias para a casa I

Geobiologia, radiestesia e feng shui são algumas das opções para tornar o lar um lugar ainda melhor de estar

As alternativas para conquistar um corpo são e uma mente equilibrada nos dias de hoje são as mais numerosas possíveis. O que pouca gente lembra é que os ambientes pelos quais transitamos também influenciam em nossa qualidade de vida.

“A terapia de ambientes é uma combinação de várias técnicas para harmonizar os ambientes e favorecer as pessoas que neles circulam”, explica a arquiteta e terapeuta de ambientes, Aline Mendes.

Geobiologia

  Uma dessas técnicas é a geobiologia. Segundo Aline, que pesquisa o assunto há 11 anos, essa ciência estuda a influência do ambiente na saúde dos moradores. “Investigamos os materiais de construção que não sejam tóxicos, os pontos de telefonia que não emitam energias negativas, as falhas subterrâneas e os veios d’água que possam ser prejudiciais à saúde.”

  De acordo com ela, essas influências podem ser maiores do que se imagina. “Pesquisas científicas comprovam que tudo isso influencia no potencial iônico e faz com que a gente libere radicais livres - moléculas que, em número abundante, aceleram o processo de envelhecimento”, explica.

  Para explicar como a geobiologia funciona, Aline Mendes dá um exemplo: “se eu identificar que debaixo da cama está passando um veio de água que vai influenciar na saúde, eu mudo a cama de lugar ou coloco de baixo do colchão uma folha de cortiça ou feltro para neutralizar o efeito”.

Radiestesia

  Para identificar essas influências negativas no ambiente de trabalho ou mesmo em casa, uma das técnicas que pode ser utilizada é a radiestesia, terapia que identifica as energias do ambiente por meio de aparelhos que captam a vibração.

  A terapeuta Silvana Berti, que trabalha na área há 10 anos, explica que, de acordo com a radiestesia, todo objeto tem uma vibração, ou seja, emite uma onda. “Quando as ondas de algum objeto não estão sendo medidas ou estão diferentes do normal, ele está fora de freqüência, o que não é bom para quem vive ali”.     Essa alteração no padrão das ondas de um objeto é medida através da régua de Bovis.

  Além desse instrumento, a radiestesia também utiliza alguns outros aparelhos para medir a freqüência de objetos e localizar rios subterrâneos ou redes de campos terrestres que influenciam as ondas.

  Um deles é o pêndulo, objeto conhecido desde os tempos do faraó egípcio Tutancâmon para achar água.

“O pêndulo é um instrumento muito versátil, que uso tanto para medir a mudança na freqüência, como para detectar rios subterrâneos”, explica Silvana.

  Outro item utilizado pela radiestesia para localizar veios de água e campos magnéticos são as varetas chamadas de dual road ou forquilha. Multímetros e bússolas fecham a lista.

  A análise é feita inicialmente à distância, buscando os aspectos vibracionais do terreno. “Nossa preocupação são os lugares de longa estada, como cama, sofá, escrivaninha”, explica Silvana Berti.

  Entre os itens que interferem negativamente estão o carpete, que é um material sintético e que, consequentemente, gera eletricidade estática; além dos aparelhos eletrônicos, como televisão, computador e celular. Para equilibrar as energias é importante ter por perto elementos de fibra natural. “Quanto mais, melhor”, afirma Silvana.

Feng Shui

  Uma terapia bastante popularizada no Brasil é o Feng Shui, “arte milenar chinesa que nos ajuda a equilibrar as energias naturais de um espaço e mostra como as energias das oito direções do céu (Norte, Sul, Leste, Oeste, Nordeste, Sudoeste, Noroeste, Sudeste) influenciam a Terra e todas as criaturas”, explica a arquiteta e diretora do Instituto Brasileiro de Feng Shui, Maria Teresa Saldanha.

  De acordo com a arquiteta e terapeuta Aline Mendes, para fazer o estudo da casa duas informações são imprescindíveis, a data de construção do edifício e a direção dele em relação ao Norte. Daí o uso da bússola ser fundamental.

  Esse levantamento é somado ao conceito oriental de yin e yang. “Se um ambiente for mais favorável a ‘yin’, uso móveis grandes, para estabilizar a energia”, explica Aline. “Se for ‘yang’, vou deixar o espaço mais livre, com as janelas abertas.”

  “A terapia de ambientes é uma combinação de várias técnicas para harmonizar os ambientes e favorecer as pessoas que neles circulam”, explica a arquiteta e terapeuta de ambientes, Aline Mendes.